і про інше
| Стресостійкість та як її зміцнити
Стресостійкість - проблема, яка в умовах війни набула неабиякої актуальності. Відомий багатьом нашим читачам доктор Отто Стойка, лікар-експерт громадського здоров'я Київського міського центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України, к.мед.н., поділився з цього приводу своїми роздумами на своїй сторінці у Фейсбук. Публікуємо повністю. “Ми хочемо перестати занадто хвилюватися, бути спокійними, радісними, задоволеними та бадьорими, а наша психіка нас підводить! Чому? Чому ми раптово засмучуємося, беремо важке у голову, помічаємо більше негативу, бурхливо реагуємо на нього? Є універсальна відповідь на все це - наш мозок створений мільйонами років еволюції не для того, щоб бути задоволеним, а для того, щоб вижити та зберегти нас! Він, пан Мозок, заряджений на те, щоб зібрати максимум корисної для виживання інформації та налаштувати поведінку виживання. Тому ми завжди будемо більш бурхливо реагувати на негативні події, чітко намагатися розпізнавати сигнали "свій-чужий". Чому, наприклад, нас стала дратувати російська мова? Бо це мова ворога! І мозок дає просту відповідь: хто говорить російською - ворог, українською - свій! Так, мозок не хоче напружуватися, він хоче дати просту відповідь для виживання. І чим сильніша наша реакція на події, тим важче нам заспокоїтися та переключити наші думки. А тепер подумаємо, що з цим робити? І як приборкати наш мозок та навчити його бути більш розумним, розважливим? Як знайти цей баланс - між емоціями та розумом? Очевидна, але не проста відповідь - переживаймо розумно! Спробую дати деякі поради, які мені видаються важливими у нашому військовому стрес-марафоні, які навіяв мені вечір моєї самотності, а також бажання дати поради крім традиційних: погуляти, їсти здорову і смачну їжу, висипатися та кинути курити. 1. Одна, як я вважаю, з важливих порад - знаходьте тишу, хоча б на декілька хвилин, краще на 15-20 хвилин й більше! У цей час навіть молитва, медитація та регуляція дихання, можуть напружувати. Не бійтеся короткочасної самоти та бездіяльності! Беріть приклад з дітей, котів - вони завжди знаходять місце і час для усамітнення. Тиша - це коли Ви нічого не слухаєте, не дивитеся, не аналізуєте, а можливо дрімаєте, або читаєте, малюєте, пишете. Намалюйте якісь фігури, інфографіки, емодзі. В'язання теж гарне переключення для перебування в тиші. 2. Напишіть лист вдячності комусь, або собі, щоденник прожитого дня, але без сильних емоцій. 3. Дозволяйте собі релакс заходи - масаж, самомасаж, тепла ванна для ніг, тіла, косметичні процедури з кремами, маслами, компресами та масками. Релакс з котом на руках, для мене, наприклад, - це супер релакс. 4. Перший пункт поєднуємо з другим і, навіть, з третім. Це дуже важливо - витратити час на себе, побути наодинці з собою, бути собою. Познайомтеся із собою, із своїм внутрішнім станом, відчуттями. Не засуджуйте себе і не проводьте ревізію своїх бажань, вчинків, думок - просто прийміть себе. 5. Подивіться на себе та своє життя зі сторони. Важлива думка: "Зараз я нікому нічого не винна/винен і мені ніхто нічого не винен! Я вільна/ний від жодних зобов'язань!" Відчуйте цю думку саме в цей момент Вашого усамітнення. 6. Читайте книги тих і про людей, які надихають нас своєю мудрістю та стресостійкістю. Для мене це, в першу чергу, Віктор Франкл, Едіт Єва Егер, Ерік Грейтенс, Маршалл Розенберг, Ірвін Ялом… Завершу свої поради цитатою Еріка Гретенса / Eric Greitens (2015), "морського котика" ЗС США із книги "Стійкість: тяжко виборена мудрість для ліпшого життя": "Стійкість - це чеснота, котра надає людям силу вистояти в тяжкі часи й допомагає стати кращими. Нікому не вдається уникнути болю, страху та страждання. Проте з болю може народитися мудрість, зі страху може народитися хоробрість, зі страждання може народитися внутрішня міць - якщо нам притаманна чеснота стійкості." Плекаємо чесноту стійкості! Нам та нашім дітям - жити, перемагати та будувати нове!”   |